Sheda fitness 8 settimane

Questo programma excel creato da me permette di creare facilmente una scheda per il fitness che comprende 4 sedute di allenamento da 10 esercizi l'una permette di:

• Inserire esercizi per categorie gia memorizzate
• Calcolare il carico
• Calcolare il volume di allenamento x 8 settimane
• La percentuale di massa grassa e massa magra tramite la plicometria.
• Massimali
• Ripetizioni/kilogrammi/recupero/ripetizioni in recupero
• microcicli/macrociclo

Riferimenti:

Jackson, A.S., e Pollock, M.L., 1978, Generalised equations for predicting body density in men. Br. J. Nutr. 40. 497-504.

Per trovare i miei contatti o per richiedermi un file specifico vai al sito : https://sportexcel.altervista.org/