Foglio di calcolo Ciclo russo (allenamento) modificato con calcolatore automatico

Descrizione:

Questo foglio di calcolo è progettato per gestire e ottimizzare il ciclo di allenamento russo per il sollevamento pesi, noto anche come "Russian Squat Routine" o "Russian Powerlifting Program". Include un calcolatore automatico per determinare i carichi di lavoro e le progressioni settimanali in base ai massimali degli atleti.

Caratteristiche Principali:

1. Calcolatore Automatico:
   • Calcolo dei massimali con formula di Baechle
   • Utilizzo dei massimali per calcolare i carichi di allenamento per ogni settimana
   • Progressione automatica del carico secondo il programma del ciclo russo
2. Tabella Allenamenti Settimanali:
   • Settimana 1-6: Incrementi settimanali programmati
   • Settimana 7-9: Periodo di picco con riduzione del volume e aumento dell'intensità
   • Dettaglio delle serie, ripetizioni e pesi per ogni sessione

Utilizzo:

1. Inserimento Dati: Comincia inserendo i massimali attuali. Il calcolatore automatico aggiornerà le tabelle di allenamento settimanali.

Benefici:

• Precisione: Il calcolatore automatico garantisce che i carichi di lavoro siano sempre accurati e basati sui massimali aggiornati.
• Adattabilità: Il programma può essere facilmente modificato per adattarsi alle esigenze individuali dell'atleta.

Questo foglio di calcolo rappresenta uno strumento completo e intuitivo per chiunque desideri seguire il ciclo russo di allenamento con precisione ed efficacia, massimizzando i risultati.